Cómo conciliar el sueño en noches calurosas: consejos para combatir el calor extremo
Cuando las temperaturas altas también se sienten a la hora de descansar después de un día caluroso, te entregamos algunos consejos prácticos para una noche reparadora.
Cuando el calor agobia, dormir puede volverse un objetivo inalcanzable.
Pero hay algunas medidas muy sencillas de implementar que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente cuando suben las temperaturas.
Ideas para poner en práctica que te podrán resultar muy útiles.
1. Dile no a las siestas
El calor puede hacer que nos sintamos letárgicos durante el día. Eso se debe a que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura interna.
Pero si tu sueño se ve afectado por la noche, evita caer en la tentación de dormir durante el día.
Cuando hace calor, sentir sueño puede ser algo muy valioso, así que resérvalo para la hora de dormir.
2. Rutinas
El clima caluroso puede llevarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas. Esto puede alterar tu patrón de sueño.
Trata de mantener tus rutinas de sueño y acostarte a la hora de siempre.
Haz también las cosas que normalmente haces antes de ir a dormir.
3. Mantente fresco
Recuerda lo básico: toma medidas para asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca posible por la noche.
Durante el día, cierra las cortinas o persianas para que no pase el sol. Asegúrate de cerrar las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente.
Pero abre todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa.
4. Sábanas
Usa menos cosas para taparte pero deja una manta a mano.
Recuerda que no importa cuán caliente esté tu habitación, la temperatura de tu cuerpo bajará por la noche.
Las sábanas de algodón son buenas para absorber la transpiración.
5. Ventiladores
Usar aunque sea un pequeño ventilador puede ser útil si hace mucho calor, sobre todo si hay humedad.
Esto estimula la evaporación de la transpiración y hace que le sea más fácil a tu cuerpo regular su temperatura interna.
Si no tienes ventilador, prueba llenar una bolsa de agua caliente con agua helada.
6. Mantente hidratado
Bebe suficiente agua durante todo el día pero evita tomar grandes cantidades antes de ir a dormir.
Puede que no quieras despertarte sediento, pero piensa que tampoco quieres agregar visitas adicionales al baño durante la madrugada.
7. Elige tus bebidas con cuidado
Ojo con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos.
Evita también beber mucho alcohol. Mucha gente bebe más cuando hace calor, ya que hay más encuentros y reuniones sociales.
El alcohol te ayudará a quedarte dormido pero hará que te despiertes más temprano y que tu sueño sea de peor calidad.
8. No pierdas la calma
Si estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántate y haz algo que te calme. Trata de leer o escribir o incluso doblar tus medias.
Pero no juegues con tu teléfono o a un videojuego, ya que la luz azul te despabilará y la actividad te resultará estimulante.
Regresa a la cama cuando sientas sueño.
9. Piensa en los niños
Los niños suelen dormir muy bien, pero son sensibles a los cambios en el "humor" de la familia y la rutina.
Asegúrate de continuar con sus rutinas de baño y sueño aunque haga calor.
Como parte de la rutina del sueño, el NHS -el servicio de salud pública en Reino Unido- recomienda un baño tibio. Mira que no sea muy frío, ya que esto estimula la circulación (para mantener al cuerpo caliente).
Un bebé no te podrá decir si está muy caliente of frío, por eso es importante monitorear la temperatura.
Ellos duermen mejor cuando la temperatura es de entre 16ºC y 20ºC.
Pon un termómetro en el sitio donde duermen o toca su frente, espalda o estómago para ver si están calientes.
10. Supéralo...
La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad para funcionar bien.
Pero recuerda que la mayoría también puede funcionar bien después de una o dos noches de dormir mal.
Aunque puede que bosteces con un poco más de frecuencia que lo habitual, te sentirás bien.
10 de diciembre de 2025
10 de diciembre de 2025
El Gobernador Regional de Antofagasta fue aludido por el candidato del Partido Republicano en el último debate presidencial, tras su incorporación al equipo de Jeannette Jara.
10 de diciembre de 2025
10 de diciembre de 2025
5 de diciembre de 2025

30 de octubre de 2025

1 de octubre de 2025

24 de septiembre de 2025


9 de diciembre de 2025
9 de diciembre de 2025
10 de diciembre de 2025
10 de diciembre de 2025
9 de diciembre de 2025
9 de diciembre de 2025
10 de diciembre de 2025
10 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025

20 de noviembre de 2025
8 de diciembre de 2025
6 de diciembre de 2025
27 de noviembre de 2025
20 de noviembre de 2025
8 de diciembre de 2025
6 de diciembre de 2025
5 de noviembre de 2025
5 de noviembre de 2025
21 de octubre de 2025
5 de noviembre de 2025
5 de noviembre de 2025
El proyecto tiene una inversión sectorial de más de 6 mil millones de pesos y su disponibilidad estaría programada para el segundo semestre de 2026.
Personal policial incautó 4 toneladas de marihuana, 749 frascos de ketamina y 366,231 kg de pasta base de cocaína. Un sujeto fue detenido y otro logró darse a la fuga.
La sesión requería un quórum mínimo de 50 parlamentarios en sala y asistieron 48. Sólo uno de los cuatro representantes de la Región de Antofagasta (D3) estuvo presente.
El proceso para beneficios de mantención y residencias para estudiantes de educación básica, media y superior, estará disponible hasta el 31 de enero de 2026.
El operativo contó con dos procedimientos y terminó con la detención de 11 sujetos, además de la incautación de diversas sustancias ilícitas y armas de fuego.
Desde la Seremi de Salud confirmaron que fueron desnaturalizados 10 kilos de alimentos, los que incluyen pescados con víceras y 60 recipientes con ceviche.
El reportaje deja en evidencia el fenómeno de conmutación laboral, un preocupante déficit habitacional, problemas con las listas de espera, e incluso, bajos puntajes en Simce.
Misas solemnes, procesiones y actividades comunitarias marcarán el 8 de diciembre en Antofagasta, fecha clave para la devoción mariana y el cierre del Mes de María en parroquias de toda la ciudad.
El empresario Iván Simunovic fue reconocido por su aporte al desarrollo de Antofagasta en una emotiva ceremonia marcada por sorpresas, simbolismos y recuerdos familiares.
Un terremoto 7,6 sacudió el norte de Japón y generó alertas de tsunami de hasta 3 metros. Senapred informó que el evento no representa riesgo para Chile, mientras Japón evacuó a más de 13.000 personas.
8 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025
8 de diciembre de 2025
6 de diciembre de 2025
























































































