Cuando el calor agobia, dormir puede volverse un objetivo inalcanzable. Pero hay algunas medidas muy sencillas de implementar que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente cuando suben las temperaturas. Ideas para poner en práctica que te podrán resultar muy útiles. 1. Dile no a las siestas El calor puede hacer que nos sintamos letárgicos durante el día. Eso se debe a que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura interna. Pero si tu sueño se ve afectado por la noche, evita caer en la tentación de dormir durante el día. Cuando hace calor, sentir sueño puede ser algo muy valioso, así que resérvalo para la hora de dormir. 2. Rutinas El clima caluroso puede llevarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas. Esto puede alterar tu patrón de sueño. Trata de mantener tus rutinas de sueño y acostarte a la hora de siempre. Haz también las cosas que normalmente haces antes de ir a dormir. 3. Mantente fresco Recuerda lo básico: toma medidas para asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca posible por la noche. Durante el día, cierra las cortinas o persianas para que no pase el sol. Asegúrate de cerrar las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente. Pero abre todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa. 4. Sábanas Usa menos cosas para taparte pero deja una manta a mano. Recuerda que no importa cuán caliente esté tu habitación, la temperatura de tu cuerpo bajará por la noche. Las sábanas de algodón son buenas para absorber la transpiración. 5. Ventiladores Usar aunque sea un pequeño ventilador puede ser útil si hace mucho calor, sobre todo si hay humedad. Esto estimula la evaporación de la transpiración y hace que le sea más fácil a tu cuerpo regular su temperatura interna. Si no tienes ventilador, prueba llenar una bolsa de agua caliente con agua helada. 6. Mantente hidratado Bebe suficiente agua durante todo el día pero evita tomar grandes cantidades antes de ir a dormir. Puede que no quieras despertarte sediento, pero piensa que tampoco quieres agregar visitas adicionales al baño durante la madrugada. 7. Elige tus bebidas con cuidado Ojo con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos. Evita también beber mucho alcohol. Mucha gente bebe más cuando hace calor, ya que hay más encuentros y reuniones sociales. El alcohol te ayudará a quedarte dormido pero hará que te despiertes más temprano y que tu sueño sea de peor calidad. 8. No pierdas la calma Si estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántate y haz algo que te calme. Trata de leer o escribir o incluso doblar tus medias. Pero no juegues con tu teléfono o a un videojuego, ya que la luz azul te despabilará y la actividad te resultará estimulante. Regresa a la cama cuando sientas sueño. 9. Piensa en los niños Los niños suelen dormir muy bien, pero son sensibles a los cambios en el humor de la familia y la rutina. Asegúrate de continuar con sus rutinas de baño y sueño aunque haga calor. Como parte de la rutina del sueño, el NHS -el servicio de salud pública en Reino Unido- recomienda un baño tibio. Mira que no sea muy frío, ya que esto estimula la circulación (para mantener al cuerpo caliente). Un bebé no te podrá decir si está muy caliente of frío, por eso es importante monitorear la temperatura. Ellos duermen mejor cuando la temperatura es de entre 16ºC y 20ºC. Pon un termómetro en el sitio donde duermen o toca su frente, espalda o estómago para ver si están calientes. 10. Supéralo... La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad para funcionar bien. Pero recuerda que la mayoría también puede funcionar bien después de una o dos noches de dormir mal. Aunque puede que bosteces con un poco más de frecuencia que lo habitual, te sentirás bien.
El Servicio Nacional de Prevención y Respuesta ante Desastres (Senapred) decretó Alerta Roja para toda la región de Ñuble debido a una inminente ola de calor que se prevé afectará la zona durante los próximos cuatro o cinco días. Según las proyecciones, algunas comunas de Ñuble experimentarán temperaturas extremas, oscilando entre los 34 y 39 grados Celsius. Las ciudades más afectadas por este aumento continuo de temperaturas incluyen Quillón, Chillán, Chillán Viejo, Bulnes y Portezuelo. Esta situación se agrava por la baja humedad en la vegetación, lo que eleva el riesgo de incendios forestales. Además, las ráfagas de viento que podrían superar los 30 kilómetros por hora aumentan la posibilidad de propagación rápida de los siniestros. Ante esta realidad, decretaron la Alerta Roja correspondiente en toda la región de Ñuble. Las autoridades emitieron recomendaciones a empresas públicas y privadas para garantizar la seguridad de los trabajadores que deban exponerse al sol en las horas de mayor temperatura. Entre las recomendaciones, se destaca la solicitud de reducir al máximo las faenas agrícolas que puedan desencadenar siniestros forestales. Este llamado se realiza con el objetivo de prevenir incidentes que puedan agravar la situación ya crítica en la región. La alerta estará vigente desde esta jornada hasta que las condiciones meteorológicas permitan una disminución del riesgo. #SENAPREDÑuble Se cancela #Alerta Amarilla por Calor Intenso y declara #Alerta Roja Regional por Calor Extremo. Más información en: https://t.co/iIWMSQ1rGK pic.twitter.com/ep3j0Q06CN — SENAPRED (@Senapred) January 29, 2024
El Servicio Nacional de Prevención y Respuesta ante Desastres (Senapred) anunció la declaración de Alerta Amarilla para la Región Metropolitana, debido a la inminente ola de calor que afectará la zona central entre el miércoles 24 y el jueves 25 de enero. La decisión se basa en las previsiones de la Dirección Meteorológica de Chile (DMC), que pronostica temperaturas extremadamente elevadas, alcanzando hasta los 36°C en distintos sectores, incluyendo la cordillera de la costa, el valle y la precordillera de la capital. Ante este escenario, la alerta se mantendrá vigente desde el martes y hasta que las condiciones meteorológicas así lo ameriten. Según la información proporcionada por el Senapred, la Alerta Temprana Preventiva Nacional por calor está en vigor desde el 8 de diciembre de 2023, y la Alerta Amarilla permitirá la preparación progresiva de los recursos necesarios para intervenir según la evolución del evento, con el objetivo de minimizar los impactos negativos en las personas, sus bienes y el medio ambiente. El organismo insta a la población a tomar precauciones adicionales frente al calor intenso, especialmente aquellos más vulnerables, a quienes se les recomienda limitar la exposición al sol y mantener una adecuada hidratación. Además, se aconseja a la ciudadanía mantenerse informada a través de los medios de comunicación respecto al pronóstico del tiempo. Con la declaración de la Alerta Amarilla , se alistarán escalonadamente los recursos necesarios para intervenir de acuerdo con la evolución del evento, minimizando los efectos negativos en las personas, sus bienes y el medio ambiente , señalaron desde el Senapred. #SENAPREDRM Se declara #Alerta Amarilla para la Región Metropolitana por calor intenso. https://t.co/ZFMrn2D1Ol pic.twitter.com/ue9Ce487Xd — SENAPRED (@Senapred) January 23, 2024
La Dirección Metereológica de Chile indicó que durante estos días las comunas de Calama y San Pedro de Atacama en la Región de Antofagasta, experimentarán una ola de calor con temperaturas que variarán entre los 28 y 33 grados celsius. Para enfrentar este clima, la seremi de Salud, Jessica Bravo realizó un punto de prensa para llamar a la población a aplicar la estrategia denominada HBC. Es decir, Hidratación, Bloqueador y Cubrimiento, para así evitar los daños que puede provocar la exposición al sol. Según la bibliografía médica, la hidratación es vital y beneficiosa para el buen funcionamiento cerebral. Las personas sanas pueden hidratarse en la medida de que su cuerpo lo demande. En el caso de los adultos mayores y pacientes crónicos, deben preocuparse de tomar entre dos y tres litros de agua diariamente. Si las temperaturas en algún momento llegan a ser superiores a los 37°, la ingesta deber ser superior incluso, advierte la autoridad sanitaria. Sobre el uso del bloqueador solar, este debe contener factor 30 o más, siendo aplicado cada vez que la persona se expone al sol. Esta acción preventiva frente a la radiación solar, contribuye a evitar enfermedades como el cáncer de piel o melanoma, patología que posee tanto a nivel regional como nacional e internacional, la más alta tasa de incidencia. La radiación solar está presente todos los días del año, incluso en días nublados. Por lo tanto, la protección deber ser diaria. El uso de protector solar no sólo protege de los rayos ultravioleta, también previene el envejecimiento prematuro de la piel. Algo que no se debe olvidar, es cubrir el cuerpo y áreas que en casos de llevar el cabello corto quedan descubiertas, como el cuello y las orejas. En el caso de la ropa, es recomendable el uso de prendas de color claro, ya que alejan la concentración de calor. Para cerrar, recordar que los rayos solares llegan de forma más directa entre las 11:00 y 16:00 horas. Por lo tanto, en ese horario es recomendable evitar las actividades al aire libre.
Cuando el calor agobia, dormir puede volverse un objetivo inalcanzable. Pero hay algunas medidas muy sencillas de implementar que pueden ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente cuando suben las temperaturas. Ideas para poner en práctica que te podrán resultar muy útiles. 1. Dile no a las siestas El calor puede hacer que nos sintamos letárgicos durante el día. Eso se debe a que utilizamos más energía para regular nuestra temperatura interna. Pero si tu sueño se ve afectado por la noche, evita caer en la tentación de dormir durante el día. Cuando hace calor, sentir sueño puede ser algo muy valioso, así que resérvalo para la hora de dormir. 2. Rutinas El clima caluroso puede llevarte a cambiar tus hábitos. No lo hagas. Esto puede alterar tu patrón de sueño. Trata de mantener tus rutinas de sueño y acostarte a la hora de siempre. Haz también las cosas que normalmente haces antes de ir a dormir. 3. Mantente fresco Recuerda lo básico: toma medidas para asegurarte de que tu habitación esté lo más fresca posible por la noche. Durante el día, cierra las cortinas o persianas para que no pase el sol. Asegúrate de cerrar las ventanas del lado soleado de la casa para que no entre aire caliente. Pero abre todas las ventanas antes de ir a la cama para que entre la brisa. 4. Sábanas Usa menos cosas para taparte pero deja una manta a mano. Recuerda que no importa cuán caliente esté tu habitación, la temperatura de tu cuerpo bajará por la noche. Las sábanas de algodón son buenas para absorber la transpiración. 5. Ventiladores Usar aunque sea un pequeño ventilador puede ser útil si hace mucho calor, sobre todo si hay humedad. Esto estimula la evaporación de la transpiración y hace que le sea más fácil a tu cuerpo regular su temperatura interna. Si no tienes ventilador, prueba llenar una bolsa de agua caliente con agua helada. 6. Mantente hidratado Bebe suficiente agua durante todo el día pero evita tomar grandes cantidades antes de ir a dormir. Puede que no quieras despertarte sediento, pero piensa que tampoco quieres agregar visitas adicionales al baño durante la madrugada. 7. Elige tus bebidas con cuidado Ojo con los refrescos. Muchos contienen grandes cantidades de cafeína, que estimula el sistema nervioso central y nos hace sentir más despiertos. Evita también beber mucho alcohol. Mucha gente bebe más cuando hace calor, ya que hay más encuentros y reuniones sociales. El alcohol te ayudará a quedarte dormido pero hará que te despiertes más temprano y que tu sueño sea de peor calidad. 8. No pierdas la calma Si estás teniendo dificultades para conciliar el sueño, levántate y haz algo que te calme. Trata de leer o escribir o incluso doblar tus medias. Pero no juegues con tu teléfono o a un videojuego, ya que la luz azul te despabilará y la actividad te resultará estimulante. Regresa a la cama cuando sientas sueño. 9. Piensa en los niños Los niños suelen dormir muy bien, pero son sensibles a los cambios en el humor de la familia y la rutina. Asegúrate de continuar con sus rutinas de baño y sueño aunque haga calor. Como parte de la rutina del sueño, el NHS -el servicio de salud pública en Reino Unido- recomienda un baño tibio. Mira que no sea muy frío, ya que esto estimula la circulación (para mantener al cuerpo caliente). Un bebé no te podrá decir si está muy caliente of frío, por eso es importante monitorear la temperatura. Ellos duermen mejor cuando la temperatura es de entre 16ºC y 20ºC. Pon un termómetro en el sitio donde duermen o toca su frente, espalda o estómago para ver si están calientes. 10. Supéralo... La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y ocho horas de sueño de buena calidad para funcionar bien. Pero recuerda que la mayoría también puede funcionar bien después de una o dos noches de dormir mal. Aunque puede que bosteces con un poco más de frecuencia que lo habitual, te sentirás bien.
El Servicio Nacional de Prevención y Respuesta ante Desastres (Senapred) decretó Alerta Roja para toda la región de Ñuble debido a una inminente ola de calor que se prevé afectará la zona durante los próximos cuatro o cinco días. Según las proyecciones, algunas comunas de Ñuble experimentarán temperaturas extremas, oscilando entre los 34 y 39 grados Celsius. Las ciudades más afectadas por este aumento continuo de temperaturas incluyen Quillón, Chillán, Chillán Viejo, Bulnes y Portezuelo. Esta situación se agrava por la baja humedad en la vegetación, lo que eleva el riesgo de incendios forestales. Además, las ráfagas de viento que podrían superar los 30 kilómetros por hora aumentan la posibilidad de propagación rápida de los siniestros. Ante esta realidad, decretaron la Alerta Roja correspondiente en toda la región de Ñuble. Las autoridades emitieron recomendaciones a empresas públicas y privadas para garantizar la seguridad de los trabajadores que deban exponerse al sol en las horas de mayor temperatura. Entre las recomendaciones, se destaca la solicitud de reducir al máximo las faenas agrícolas que puedan desencadenar siniestros forestales. Este llamado se realiza con el objetivo de prevenir incidentes que puedan agravar la situación ya crítica en la región. La alerta estará vigente desde esta jornada hasta que las condiciones meteorológicas permitan una disminución del riesgo. #SENAPREDÑuble Se cancela #Alerta Amarilla por Calor Intenso y declara #Alerta Roja Regional por Calor Extremo. Más información en: https://t.co/iIWMSQ1rGK pic.twitter.com/ep3j0Q06CN — SENAPRED (@Senapred) January 29, 2024
El Servicio Nacional de Prevención y Respuesta ante Desastres (Senapred) anunció la declaración de Alerta Amarilla para la Región Metropolitana, debido a la inminente ola de calor que afectará la zona central entre el miércoles 24 y el jueves 25 de enero. La decisión se basa en las previsiones de la Dirección Meteorológica de Chile (DMC), que pronostica temperaturas extremadamente elevadas, alcanzando hasta los 36°C en distintos sectores, incluyendo la cordillera de la costa, el valle y la precordillera de la capital. Ante este escenario, la alerta se mantendrá vigente desde el martes y hasta que las condiciones meteorológicas así lo ameriten. Según la información proporcionada por el Senapred, la Alerta Temprana Preventiva Nacional por calor está en vigor desde el 8 de diciembre de 2023, y la Alerta Amarilla permitirá la preparación progresiva de los recursos necesarios para intervenir según la evolución del evento, con el objetivo de minimizar los impactos negativos en las personas, sus bienes y el medio ambiente. El organismo insta a la población a tomar precauciones adicionales frente al calor intenso, especialmente aquellos más vulnerables, a quienes se les recomienda limitar la exposición al sol y mantener una adecuada hidratación. Además, se aconseja a la ciudadanía mantenerse informada a través de los medios de comunicación respecto al pronóstico del tiempo. Con la declaración de la Alerta Amarilla , se alistarán escalonadamente los recursos necesarios para intervenir de acuerdo con la evolución del evento, minimizando los efectos negativos en las personas, sus bienes y el medio ambiente , señalaron desde el Senapred. #SENAPREDRM Se declara #Alerta Amarilla para la Región Metropolitana por calor intenso. https://t.co/ZFMrn2D1Ol pic.twitter.com/ue9Ce487Xd — SENAPRED (@Senapred) January 23, 2024
La Dirección Metereológica de Chile indicó que durante estos días las comunas de Calama y San Pedro de Atacama en la Región de Antofagasta, experimentarán una ola de calor con temperaturas que variarán entre los 28 y 33 grados celsius. Para enfrentar este clima, la seremi de Salud, Jessica Bravo realizó un punto de prensa para llamar a la población a aplicar la estrategia denominada HBC. Es decir, Hidratación, Bloqueador y Cubrimiento, para así evitar los daños que puede provocar la exposición al sol. Según la bibliografía médica, la hidratación es vital y beneficiosa para el buen funcionamiento cerebral. Las personas sanas pueden hidratarse en la medida de que su cuerpo lo demande. En el caso de los adultos mayores y pacientes crónicos, deben preocuparse de tomar entre dos y tres litros de agua diariamente. Si las temperaturas en algún momento llegan a ser superiores a los 37°, la ingesta deber ser superior incluso, advierte la autoridad sanitaria. Sobre el uso del bloqueador solar, este debe contener factor 30 o más, siendo aplicado cada vez que la persona se expone al sol. Esta acción preventiva frente a la radiación solar, contribuye a evitar enfermedades como el cáncer de piel o melanoma, patología que posee tanto a nivel regional como nacional e internacional, la más alta tasa de incidencia. La radiación solar está presente todos los días del año, incluso en días nublados. Por lo tanto, la protección deber ser diaria. El uso de protector solar no sólo protege de los rayos ultravioleta, también previene el envejecimiento prematuro de la piel. Algo que no se debe olvidar, es cubrir el cuerpo y áreas que en casos de llevar el cabello corto quedan descubiertas, como el cuello y las orejas. En el caso de la ropa, es recomendable el uso de prendas de color claro, ya que alejan la concentración de calor. Para cerrar, recordar que los rayos solares llegan de forma más directa entre las 11:00 y 16:00 horas. Por lo tanto, en ese horario es recomendable evitar las actividades al aire libre.
